piatek 3

"..wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz... - masz tu na mysli chyba jednego hantla? jesli nie to tak bym radzil. " Oburącz też można, chwytem młotkowymTyle, że raczej na leżąco, bo na siedząco to cholernie niewygodne... Plecy -podciaganie na drazku nachwytem szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2To jako [...]

Nie nie koniecznie wczesniej robiłem pon klatka, wt - biceps, tricep czw. barki plecy piątek lajtowy mix co 3 m-cm zmieniam trening

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10 -12 powt. -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 10 - 12 powt. -Pompki w podporze tyłem 3s max Środa: Plecy i Biceps [...]

No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 [...]

Przeglądałem forum i może zastosuję metodę FBW. Znalazłem taki trening rozpisany przez DARNOK35, trochę go zmienilem: 1. Przysiady z plecakiem - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - [...]

Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek 8 serii po 6 powtórzeń Środa 8 serii po 6 powtórzeń Piątek 8 serii po 4 powtórzeń miedzy seriami 1 min odpoczynku z zegarkiem w reku... po 4 tyg zrob ide dasz rade max i rozpiszemy cos innego podciągałem się podchwytem, i jakos poszło, czasami stosowałem jak było na prawdę ciężko podnoszenie wymuszone. Aha [...]

Do biegu na 1000? W każdy dzień robie co innego... Poniedziałek ok 5km wolnego biegu Wtorek 10x1min (minuta szybko na 70-80%,potem minuta wolnego truchtu, znowu minuta szybko i minuta truchtu łącznie 10 szybkich i 10 wolnych) Sroda 3-5km Czwartek 2-3km rozgrzewki potem 10 x 100 metrów na 100% możliwości pod wzniesienie po przebiegniętej setce [...]

U mnie podciąganie hmmm nie sprawdzałem jeszcze... ale powinno być coś kolo 15-18 ale mam jeszcze 3 tygodnie czasu :) Jesli po wtorku byles w stanie biegac to szacunek :) W piątek zrob szybsze tempem niż miales we wtorek... :) Masz krotszą pracę i odpoczynek ale nie szybciej jak 80% mozliwosci

Witam Mozliwe, ze minimalny wplyw na ten wynik mial fakt, ze w piatek w nocy Pudzian i Dymek balowali w jednej z gdanskich dyskotek (w Parlamencie)

Linka, ja nie jestem specjalistą od treningów przy takich poważnych problemach z układem ruchu... Ale uważam, że priorytetem powinno być dla Ciebie obudowanie lędźwi i nóg mięśniami, żeby stworzyć coś w rodzju gorsetu, który będzie przytrzymywał Cię w prawidłowej postawie zapobiegając dalszemu pogłębianiu się wady Nasza Magdalena (wrong) miała [...]

Plan ułożyłem miej więcej taki: Poniedziałek- Klata, biceps, Klata: 1.wyciskanie sztangi uchwyt szeroki na ławce poziomej 4x(12-8)/progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek w skosie w góre 4x 12/ stały ciężar 3.rozpiętki naa skosie 4x12/stały ciężar Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąć podchwytem 4x(12-8)/prog.cież. 2.uginanie [...]

Witam w piątek mam egzamin z biochemii najważniejszy na roku i do nauki miałem coś ponad 70 zagadnień większość już potrafię lecz na parę z nich wogole nie posiadam informacji, mogę zaryzykować stwierdzenie że nigdzie ich nie ma niestety ponieważ szukałem wszędzie. Jeśli ktoś cokolwiek wie na temat któregokolwiek z nich będę naprawdę b. wdzięczny [...]

Rozumiem ze ostatecznie wybieraja wszystkie 3 osoby weryfikatorzy? I ze wyniki beda w piatek?

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20ml omki+100tabl mety 8. TRENING: 4 razy w tyg. Pon Klata/trip Sr plecy/bic piatek Bary/nogi 9. CEL CYKLU: zbudowanie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20ml omki + 100 tabl mety 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: - [...]

[...] 2 s. 15p. + 2x5,5 3 s. 15p. + 2x4,5 4 s. 15p. + 2x4,5 na tym skonczylem, zostaly mi jeszcze 2x5,5 ale juz nie podnoslbym tego w 15-stkach, zatem napewno bym wykozystal w piatek gdzie robilbym 5-tki. Moglo by tak byc? hmm... I nie rozumiem jeszcze, gdy np. martwy ciag jak i pozostale cwiczenia pisze np. 5x15 to mam wykonac 5 serii po 15powt. [...]

foty dam jak bede zadowolony juz z efektow zobacze co to tam wyjdzie mowie od piatku mam ciulowo w piatek sie strulem kurczakiem na miescie i zygalem sobote mialem tez do dupy przez to niedziela byla podroz a wczoraj mialem sytuacje ze przed samym treningiem musialem gdzies isc z czegos sie tlumaczyc i nie dojadlem nei zrobilem treningu a ja mam [...]

jesli 3 tyg to wg mnie 1 tydzien - wyciskanie pon/sr/piat 2 tydzien - wyciskanie pon/czw 3 tydzien - wyciskanie sprawdzian piatek ale w 3 tygodnie to

clomid to wes 10 tab 1 na dzień te liczby pod to mi sie cos pomyliło a jesli chodzi o wino to chodzi o to zeby podzielic kucie na 2 razy naprzykład wtorek i piatek np jak jest 1 +1 to kujesz sie 2 razy tylko po 1 ml kazde a jak 2 +2 to tez kujesz sie 2 razy ale juz po 2 ml tak to wyglada rozpisane sposobem deki 1) 100mg 2) 150mg 3) 200mg 4) [...]

W pierwszym komentarzu przyuważyłem "FBW" wiec tego planu na razie się uczepie. Dokończę dietę i ruszę z tym: Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE A tu plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

Zrób tak: Nogi - 4 x 10/12 ( Przysiad z obciążeniem, prostowanie nóg w siadzie, wyciskanie na maszynie) Placy - 4 x 10/12 ( Wiosłowanie, MC, podciąganie na drążku) Klatka - 4 x 10/12 (wyciskanie sztangi/hantli na poziomej, wyciskanie sztangi/hantli na dodatniej, rozpiętki) Barki - 3 x 10 (wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie żołnierskie, [...]